این دمنوش‌ها شما را از بی‌خوابی نجات می‌دهد +نحوه تهیه_اسپایدر

به نقل از بهداشت نیوز تعداد بسیاری از چای‌های گیاهی حاوی ترکیباتی می باشند که با اتصال به گیرنده‌های GABA (انتقال‌دهنده‌های عصبی) در مغز که به القای خواب پشتیبانی می‌کنند.

این گونه زمان به خواب رفتن شما افت می یابد. اگر به نوشیدن یک فنجان چای قبل از خواب عادت کنید، می‌تواند به آماده شدن مغز شما برای به خواب رفتن پشتیبانی کند.

بهترین دمنوش های خواب آور

در این جا ۹ مورد از بهترین دمنوش ها برای خواب وجود دارد که به شما پشتیبانی می کند، سریعتر بخوابید. این چنین در کل شب خواب بهتری داشته باشید.

بابونه گیاهی است که قرن ها به گفتن دارویی خواب آور منفعت گیری می بشود. این روزها، این ماده مهم، چایی برای «زمان خواب» است. گیاه بابونه یک آرام قسمت ملایم است که حاوی آپیژنین است، یک ماده شیمیایی که روی گیرنده های بنزودیازپین در مغز تاثییر می گذارد. شبیه این که برخی داروها همانند Ambien به درمان بی خوابی پشتیبانی می کنند.

برای پشتیبانی به خوابیدن، یک یا دو ساعت قبل از خواب یک فنجان چای بابونه بنوشید.

مهم: افراد باردار نباید چای بابونه بنوشند، چون امکان پذیر خطر زایمان زودرس یا سقط جنین را افزایش دهد.

نحوه تهیه:

چای بابونه را در آب ۱۰۰ درجه فارنهایت به زمان ۴ تا ۵ دقیقه دم کنید. می‌توانید همان طور ساده بنوشید یا هم اگر می‌خواهید شیرین باشد عسل به آن اضافه کنید.

بادرنجبویه از خانواده نعناع است. حاوی ترکیبی به نام رزمارینیک اسید است که روی گیرنده های GABA تاثییر داشته و خواب را تسهیل می کند.

مطالعات نشان می دهد که بادرنجبویه در افت بی خوابی، افسردگی و اضطراب که زیاد تر می تواند تبدیل کم خوابی یا بی خوابی بشود، موثر است. بادرنجبویه این چنین یک آنتی اکسیدان است که می تواند سیستم ایمنی بدن را تحکیم کند. به این علت در طول زمستان و پاییز که سرماخوردگی و آنفولانزا زیاد تر خواب را مختل می کنند، مزایا بیشتری دارد.

برای منفعت گیری از بادرنجبویه برای خواب، دو ساعت قبل از خواب یک فنجان چای بادرنجبویه بنوشید. می توانید آن را گرم یا سرد بنوشید.

نحوه تهیه:

چای بادرنجبویه را به زمان ۳ دقیقه در آب ۱۷۵ درجه فارنهایت دم کنید.

اگرچه تحقیقات محدودی در رابطه چای دمنوش لیمو وجود دارد. اما یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد افرادی که یک ساعت قبل از خواب یک دوز ۱۰ میلی‌لیتری شربت گزنه و لیمو مصرف کردند.

گزارش دادند که سریع تر به خواب می‌روال، طویل‌تر می‌خوابند و در طول روز کمتر حس خواب آلودگی می‌کنند.

علاوه بر این، یک مطالعه کوچک دیگر در ۲۰۲۱ نشان داد افرادی که روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم مکمل گزنه لیمو مصرف می‌کردند، بعد از ورزش شدید، درد عضلانی کمتری داشتند.

به همین علت، نوشیدن یک فنجان چای حاوی لیمو را سپس از ورزش زیاد و شدید یا یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

نحوه تهیه:

روی دمنوش لیموترش آب جوش بریزید و ۳ تا ۵ دقیقه دم کنید.

گیاه سنبل الطیب قرن‌ها به گفتن یک آرام‌قسمت منفعت گیری شده است. باور بر این است که ترکیبات حاضر در سنبل الطیب، از جمله اسیدهای والرنیک و والپوتریات ها، بر گیرنده های GABA در مغز تاثییر می گذارد. سپس تبدیل خواب آلودگی شما می‌بشود.

با این حال، تحقیقات در رابطه سنبل الطیب برای بی خوابی متفاوت است. یک بازدید علمی در سال ۲۰۲۰ شواهدی از اثربخشی این گیاه اشکار کرد. اما خواستار تحقیقات زیاد تر در رابطه این که چه شکلی از سنبل الطیب – مکمل، چای یا چیز فرد دیگر – امکان پذیر به تسهیل خواب پشتیبانی کند، شد.

نحوه تهیه:

روی چای سنبل الطیب آب جوش بریزید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم کنید.

چای رویبوس حاوی مقادیر مقداری از مواد معدنی از جمله کلسیم و منیزیم است. هر دو آن ها با خواب سالم مرتبط می باشند. این چنین به علت خواص آنتی اکسیدانی آن شناخته شده می‌باشند.

برخی شواهد وجود دارد که مشخص می کند سطوح آنتی اکسیدانی چای رویبوس همراه با خواص ضد التهابی آن امکان پذیر به خواب پشتیبانی کند.

نحوه تهیه:

روی چای رویبوس آب جوش بریزید و بسته به مقدار غلظتی که دوست دارید ۲ تا ۵ دقیقه دم کنید.

مطالعات بسیاری وجود دارد که مشخص می کند اسطوخودوس، در اشکال گوناگون، امکان پذیر خواب را تحکیم کند. اما تحقیقات برای اثربخشی چای اسطوخودوس، به طور خاص، قابل او گفت و گو است. برای مثال، یک مطالعه در ۲۰۱۵ بر روی زنان بعد از زایمان نشان داد که نوشیدن چای اسطوخودوس هر روز به زمان ۲ هفته در ابتدا خستگی را افت می دهد. اما بعد از چهار هفته تاثییر آن شبیه تاثییر دارو می بود.

مطالعات دیگر نشان داده‌اند که مکمل روغن اسطوخودوس امکان پذیر مقداری کیفیت خواب را بهبود بخشد. به شما پشتیبانی کند طویل‌تر بخوابید، خواب و بیداری‌ شبانه را افت دهد.

شواهدی وجود دارد که مشخص می کند رایحه درمانی اسطوخودوس فقط امکان پذیر تأثیر مختصر ‌مدتی بر کیفیت خواب داشته باشد. همین امر امکان پذیر در رابطه نوشیدن چای اسطوخودوس نیز صادق باشد.

برای امتحان چای اسطوخودوس برای خواب، دو ساعت قبل از خواب یک فنجان دم کنید. وقتی را برای استشمام بوی اسطوخودوس از چای نیز تعلق دهید.

نحوه تهیه:

روی چای اسطوخودوس خود آب جوش بریزید و نزدیک به ۲ دقیقه دم کنید.

بوته عسل همانند رویبوس است. که با مزایا سلامتی از تسکین علائم PMS گرفته تا افت سرفه و بهبود کلسترول مرتبط است. علی‌رغم فقدان شواهدی برای حمایتاز منفعت گیری از بوته عسل برای بهبود خواب. اگر روزانه یک فنجان جای گرم بوته عسل بنوشید، شب خواب راحتی خواهید داشت. چون این چای فاقد کافئین است.

نحوه تهیه:

آب جوش را روی چای کیسه ای خود بریزید و ۴ تا ۵ دقیقه دم کنید. برای طعمی زیاد تر، چای بوته عسل را برای زمان طویل تری دم کنید.

زردچوبه گیاهی از خانواده زنجبیل است که حرف های می بشود به بهبود هضم و افت التهاب پشتیبانی می کند.

کورکومین، ماده فعال زردچوبه، یک آنتی اکسیدان قوی و عامل ضد التهابی است. که می تواند به تنظیم انتقال دهنده های عصبی در مغز پشتیبانی کند. اگرچه تحقیقات مقداری در رابطه تاثییر زردچوبه بر خواب وجود دارد اما با منفعت گیری از آن می‌توانید خواب خود را بهبود بخشید.

با این حال، مزایای کلی آن برای سلامتی، گزینه خوبی برای جایگزینی نوشیدنی های کافئین دار در طول روز است. چای زردچوبه را می توان در هر وقتی از روز مصرف کرد، چون فاقد کافئین است و لزوما علتخواب نمی بشود.

زردچوبه را می توان با عسل، لیمو و آب مخلوط کرد تا یک نوشیدنی چای همانند تشکیل کند. یا با شیر (یا جانشین شیر)، عسل و دیگر ادویه ها ترکیب کنید.

نحوه تهیه:

یک فنجان آب، شیر را در قابلمه بریزید. مقداری زردچوبه، عسل و لیمو به آن اضافه کنید. ۱۰ دقیقه روی حرارت ملایم گرم کنید و سپس از خوردن آن لذت ببرید.

چای سبز حاوی مقداری کافئین است، به این علت نباید قبل از خواب مصرف بشود، اما هم چنان می تواند جانشین خوبی برای نوشیدنی های با کافئین زیاد تر باشد. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۷ نشان داد بزرگسالانی که در طول روز کمتر چای سبز با کافئین زیاد می‌نوشیدند نسبت به بزرگسالانی که چای سبز کاملا کافئین‌دار می‌نوشیدند، سطح استرس کمتری داشتند.

حتی چای سبز کاملاً کافئین دار فقط نزدیک به ۱۲ میلی گرم کافئین دارد، در حالی که در یک فنجان قهوه متوسط ​​نزدیک به ۹۵ میلی گرم کافئین وجود دارد. این گزینه خوبی برای یک صبح یا در ساعات بعدازظهر است که خللی در خواب شب شما تشکیل نمی‌کند.

نحوه تهیه:

آب را بجوشانید و سپس روی کیسه چای بریزید و به زمان ۳ دقیقه دم کنید. اگر می‌خواهید چای سرد بنوشید، زمان دم را زیاد تر کنید. سپس اجازه دهید نوشیدنی خنک بشود. ۱ تا ۲ قاشق چایخوری پودر ماچا را در فنجان خود با آب داغ مخلوط کنید. و از نوشیدن این دمنوش لذت ببرید.

منبع: ایسنا