سلامتی

تغذیه و اختلالات روانی شایع در جوانان_اسپایدر


نوشته و ویرایش شده توسط تیم اسپایدر

کد خبر: ۲۷۷۷۲۶

تاریخ انتشار کردن: چهارشنبه ۱۰ بهمن ۱۴۰۳ – ۰۷:۵۸

به نقل از بهداشت نیوز، افسردگی شرایطی است که در آن، فرد حس حزن، ناامیدی، نداشتن قوت و لذت نبردن از توانایی های زندگی می کند. هنگامی شدت افسردگی کم باشد، فرد زندگی عادی خود را دارد اما در افسردگی شدید، فرد نمی تواند به زندگی عادی خود ادامه دهد. خوشبختانه افسردگی قابل درمان است.

برخی نشانه های رایج افسردگی عبارت هستند از: حس ناراحتی، از دست دادن علاقه به موضوعاتی که پیش از این، دلنشین و لذت قسمت بودند، خلق پایین، گریه زیاد یا حس ناتوانی برای گریستن، حس تنهایی حتی در جمع، خستگی و افتانرژی، بیقراری، مشکلات خواب، همانند بیخوابی های طویل شبانه یا خوابیدن بیشتر از اندازه، افت یا افزایش اشتها و وزن، حس یأس و ناامیدی، افکاری در رابطه مرگ و خودکشی، افت حافظه و تمرکز.

استرس

استرس همان سختی روانی است که می تواند روی حرکت یا حتی اندام و زیبایی صورت تأثیر بگذارد.

ادامه مطلب
گردهمایی کاروان اعزامی ایران به پارالمپیک پاریس + عکس_اسپایدر

راهکارهای بسیاری برای مدیریت استرس وجود دارد از جمله: اشکار کردن برتری ها با تهیه لیستی از فعالیت های روزانه، تمرین روبه رو با موقعیت های استرس، در پیش گرفتن سبک زندگی سالم، روش های تمدد اعصاب، پذیرفتن تغییرات، تمرین «نه» گفتن، روی آوردن به معنویات و مواردی از این دست که با مراجعه به مشاور سلامت روان و به کارگیری راهکارهای پیشنهادی، می توان بر استرس خود تسلط کرد. اما در شرایط استرس راهکارهای تغذیه ای نیز می تواند برای تسلط بر این شرایط کم کند.

اضطراب

اختلال فرد دیگر که تبدیل تحول سبک زندگی و عادات تغذیه ای می بشود، توانایی «اختلال اضطراب فراگیر» است.

در این اختلال اضطراب و نگرانی بیشتر از حد، در زیاد تر روزها دست کم به زمان ۶ ماه در رابطه چند اتفاق یا فعالیت (همانند کارکرد شغلی یا تحصیلی) روی می دهد و کنترل این نگرانی ها برای فرد دشوار می بشود و فرد علائمی همانند بی قراری یا حس عصبی بودن، به راحتی خسته شدن، مشکل در تمرکز، تحریک پذیری، تنش عضلانی، تپش قلب شدید، اختلال خواب و موارد شبیه را توانایی می کند.

در تعداد بسیاری از موارد منفعت گیری از توانایی های مدیریت زمان و مدیریت خشم، توانایی حل مساله و تصمیم گیری در کنار سبک زندگی سالم با خواب کافی، رژیم غذایی متعادل و مناسب، ورزش منظم می تواند فرد را در موقعیت های اضطراب آورکمک کند.

ادامه مطلب
تصویری قشنگ از هلال ماه رمضان در شهر کربلا، امشب +عکس

مواد غذایی که افسردگی، استرس و اضطراب را بهبود می بخشد:

منفعت گیری از کربوهیدرات های پیچیده(مواد نشاسته ای) همانند برنج، ماکارونی، حبوبات، سیب زمینی، نان سبوسدار، جو دوس و ذرت به علت ترشح ماده نشاط قسمت «سروتونین».

منفعت گیری از میوه ها و سبزی ها همانند انواع مرکبات، کیوی، توت فرنگی، خربزه، سبزی هایی همانند گوجه فرنگی، فلفل سبز، انواع فلفل های دلمه ای، کلم، گل کلم و انواع سبزی های تازه همانند شاهی، پیازچه، جعفری که به علت داشتن ویتامین C، نقش مهمی در مقابله با افسردگی و استرس دارد.

منفعت گیری از آنتی اکسیدان ها همانند ویتامین های C و E که میوه ها و سبزی ها منبع های غنی از این ویتامین ها می باشند. گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، فلفل، مرکبات، توت فرنگی و کیوی سرشار از ویتامین C و جوانه گندم، مغزها، غلات سبوس دار، سبزی های دارای برگ سبز تیره همانند جعفری، برگ چغندر و برگه های تیره رنگ کاهو

همه روغن های گیاهی همانند روغن آفتابگردان، ذرت، کلزا و سویا، زرده تخم مرغ، جگر، میگو.

منفعت گیری از منبع های غذایی حاوی منیزیم همانند: سبزی های با برگ سبز تیر (اسفناج، کاهو، جعفری، برگ چغندر)، کلم پیچ، کدو تنبل، سویا، غلات سبوس دار به اختصاصی سبوس گندم، جو، ذرت، آجیل، دانه ها و مغزها، نخود سبز و لبنیات به اختصاصی شیر

منفعت گیری از منبع های غذایی ویتامین های گروه B همانند: انواع غذاهای حیوانی(انواع گوشت قرمز و سفید، غذاهای دریایی، جگر و تخم مرغ)، شیر و لبنیات، حبوبات، سبزیجات برگ سبز و تیره و موز.

منفعت گیری از منبع های حاوی ویتامین D: بهترین راه تشکیل ویتامین D، روبه رو با نور مستقیم(نه از پشت شیشه)خورشید، مصرف غذاهایی نظیر جگر، ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده با این ویتامین همانند شیر گاو، شیر سویا و غلات.

منفعت گیری از منبع های غذایی آهن همانند جگر، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، زرده تخم مرغ، سبزی های دارای برگ های سبز تیره، حبوبات و میوه های خشک به اختصاصی برگه ها(هلو، زرد آلو، آلو)، انجیر خشک، توت خشک، کشمش، خرما و انواع مغزها (آهن حاضر در اسفناج به علت وجود اگزالات قابل جذب نیست) .

منفعت گیری از منبع های غذایی حاوی سلنیم همانند: غذاهای دریایی همانند انواع ماهی، میگو، سبوس گندم، غلات، تخم آفتابگردان، کنجد و آجیل.

چای: نوشیدن ۳ – ۲ فنجان چای در روز برای از بین بردن خستگی و نگه داری اسایش سیستم عصبی مناسب است. خاصیت از بین بردن خستگی با نوشیدن چای و قهوه به علت وجود کافئین است. کافئین یک فنجان چای کمتر از یک سوم کافئین یک فنجان قهوه است.

منفعت گیری از منبع های غذایی حاوی امگا ۳ همانند: مغز گردو، بذر کتان، انواع ماهی و آبزیان (ماهی آزاد، ماهی قزل آلا، ماهی تن و ماهی سالمون)، تخم کدو، تخم کتان و تخم بذرک، روغن های سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق، کنجد و روغن کانولا.

منفعت گیری از منبع های حاوی روی همانند: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، جگر، حبوبات، شیر و فرآورده های آن.

شکلات تلخ: شکلات تلخ نقش مهمی در درمان یا پیشگیری از افسردگی دارد. این ماده غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها برای افت سطوح هورمون استرس یعنی «کورتیزول» در بدن است.

زعفران: زعفران دارای خواص ضدافسردگی بوده و اثرات آن در بهبود حالات روحی و خلق و خو به اثبات رسیده است. از این ماده غذایی می توان در حد اعتدال برای طعم دار کردن چای یا به تنهایی به طور دمنوش منفعت گیری کرد.

منفعت گیری از منبع های حاوی پتاسیم همانند: انواع میوه ها و سبزی ها از جمله موز، آناناس، خرما، خرمالو، سیب زمینی.

مواد غذایی که افسردگی و استرس را تشدید می کند:

ادامه مطلب
اگر قلب شما این طور می تپد در خطر سکته مغزی هستید!_اسپایدر

مصرف بیشتر از حد کافئین که در قهوه، شکلات و نوشابه های گازدار وجود دارد.

مصرف زیاد قند و شکر

مصرف زیاد نمک: مقدار پیشنهاد شده مصرف روزانه نمک، کمتر از ۵ گرم، معادل یک قاشق مرباخوری در همه مواد غذایی روزانه است.

مصرف زیاد غذاهای حیوانی، به اختصاصی گوشت قرمز

مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده

مصرف الکل

گرسنگی: گرسنگی علتاسترس و در طویل زمان جهت افسردگی می بشود. حذف وعده غذایی به اختصاصی وعده های مهم غذا جهت عدم تامین انرژی کافی برای کار و فعالیت های روزانه و افت قند خون می بشود.

nbsp;     گیاهخواری: در گیاهخواری به علت حذف منبع های حیوانی، فرد دچار افتویتامین B12 می بشود که این کار می تواند علتایجاد افسردگی و استرس بشود.

ادامه مطلب
آیا تلفن همراه هوشمند علتبیش‌فعالی می‌بشود؟

دسته بندی مطالب

کسب وکار

تکنولوژی

اموزشی

سلامت

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا