بهترین دمنوشهای گیاهی برای درمان بیخوابی و بهبود کیفیت خواب

بهترین دمنوشهای گیاهی برای درمان بیخوابی و بهبود کیفیت خواب, طبق گزارشهای علمی، بسیاری از چایهای گیاهی حاوی ترکیباتی هستند که با اتصال به گیرندههای گاما-آمینوبوتریک اسید (GABA) در مغز، فرآیند بهخوابرفتن را تسهیل میکنند. مصرف یک فنجان دمنوش حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب میتواند مغز را برای استراحت عمیق آماده سازد و زمان تأخیر در خواب را کاهش دهد. معرفی ۹ دمنوش موثر برای خواب عمیق و آرام ۱.

چای بابونه آرامبخش کلاسیک بابونه از قرنها پیش به عنوان یک داروی طبیعی برای القای خواب شناخته شده است. این گیاه حاوی آپیژنین است، یک فلونوئید که به گیرندههای بنزودیازپین در مغز متصل شده و اثرات آن را به داروهای خوابآور شبیه میکند.

نکته مهم زنان باردار باید از مصرف چای بابونه خودداری کنند، زیرا ممکن است خطر زایمان زودرس یا سقط جنین را افزایش دهد. نحوه تهیه چای بابونه را در آب ۱۰۰ درجه سانتیگراد برای ۴ تا ۵ دقیقه دم کنید. میتوانید برای طعمسازی از عسل طبیعی استفاده کنید. ۲.

بادرنجبویه مقابله با استرس و بیخوابی بادرنجبویه از خانواده نعناع است و حاوی اسید رزمارینیک میباشد که با تقویت فعالیت گیرندههای GABA، اضطراب و افسردگی را کاهش داده و به خواب کمک میکند. همچنین به دلیل ویژگیهای آنتیاکسیدانی، سیستم ایمنی را در فصلهای سرد تقویت میکند. نحوه تهیه چای بادرنجبویه را در آب ۱۷۵ درجه فارنهایت (حدود ۸۰ درجه سانتیگراد) برای ۳ دقیقه دم کنید و گرم یا سرد مصرف نمایید. ۳.

همچنین مصرف مکمل آن میتواند دردهای عضلانی پس از ورزش سنگین را کاهش دهد. نحوه تهیه آب جوش بر روی برگهای لیموترش بریزید و ۳ تا ۵ دقیقه بگذارید تا دم کند.

۴. سنبلالطیب ریشهای سنتی برای آرامش ترکیبات فعال در سنبلالطیب مانند اسید والرنیک و والپوتریاتها بر گیرندههای GABA تاثیرگذارند. اگرچه شواهد علمی در مورد اثربخشی چای سنبلالطیب برای بیخوابی متفاوت است، اما بسیاری از کاربران از اثرات آرامبخش آن گزارش میدهند. نحوه تهیه آب جوش روی چای سنبلالطیب بریزید و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بزنید تا مواد فعال به طور کامل استخراج شوند. ۵.

چای رویبوس معدنی و بدون کافئین رویبوس منبعی از کلسیم و منیزیم است؛ دو معدن حیاتی برای تنظیم چرخه خواب. ویژگیهای ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی این چای نیز میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. به دلیل عدم کافئین، گزینه ایدهآلی برای ساعات پایانی روز است. نحوه تهیه آب جوش را روی رویبوس بریزید و بسته به ترجیح غلظت، ۲ تا ۵ دقیقه صبر کنید. ۶.

اسطوخودوس بوی آرامبخش برای خواب بهتر تحقیقات نشان دادهاند که چای اسطوخودوس میتواند در کاهش خستگی و بهبود کیفیت خواب موثر باشد، هرچند برخی اثرات آن ممکن است کوتاهمدت باشد. استشمام بوی اسطوخودوس در حین نوشیدن چای، اثرات آرامبخش را تقویت میکند. نحوه تهیه آب جوش را روی گل اسطوخودوس بریزید و حدود ۲ دقیقه دم کنید. ۷.

بوتهعسل گزینه امن برای همه ساعات چای بوتهعسل فاقد کافئین است و اگرچه شواهد مستقیمی برای درمان مستقیم بیخوابی ندارد، اما مصرف آن به عنوان یک نوشیدنی گرم و آرامبخش در روتین شبانه، میتواند محیطی مناسب برای خواب فراهم کند. این چای همچنین برای تسکین علائم PMS و بهبود هضم مفید است. نحوه تهیه چای بوتهعسل را در آب جوش برای ۴ تا ۵ دقیقه (یا بیشتر برای طعمتر) دم کنید. ۸.

زردچوبه ضدالتهاب طبیعی برای مغز کورکومین، ماده فعال زردچوبه، با öهای آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی قوی، میتواند بر انتقالدهندههای عصبی مغز تاثیر بگذارد. چای زردچوبه (گلد میلک) در هر ساعتی از روز قابل مصرف است و جایگزین عالی برای نوشیدنیهای کافئیندار میباشد. نحوه تهیه یک فنجان آب یا شیر را با زردچوبه، عسل و لیمو در قابلمه با حرارت ملایم ۱۰ دقیقه بپزید و پس از سرخ کردن قلیل، مصرف کنید. ۹.

چای سبز (کمکافئین یا نونکافئین) مدیریت استرس روزانه چای سبز حاوی ل-تئینین است که استرس را کاهش میدهد، اما به دلیل وجود کافئین (حدود ۱۲ میلیگرم در فنجان) قبل از خواب توصیه نمیشود. با این حال، مصرف آن در طول روز به جای قهوه، میتواند سطح استرس کلی را کاهش داده و به طور غیرمستقیم کیفیت خواب شبانه را بهبود بخشد. نسخههای نونکافئین نیز برای ساعات بعدازظهر مناسب هستند.

نحوه تهیه آب جوش را روی کیسه چای بریزید و ۳ دقیقه صبر کنید. برای چای سبز سرد، زمان دمکردن را افزایش دهید. برای ماچا، پودر را در آب داغ خوب خرد کنید.